gryf przysiady

A: Nogi: -Przysiady* 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -Wspięcia na palcach 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s12p 30kg Plecy: -Podciąganie na drążku 2s__p -Wiosłowanie 1s15p gryf, 1s15p 20kg, 1s15p 30kg, 1s12p 40kg -MC* 1s15p 30kg, 1s15p 50kg, 1s12p 60kg Brzuch: -Brzuszki 2s15p -Unoszenie nóg w zwisie na drążku 2s15p -UNOSZENIE NÓG W LEŻENIU [...]

Przez te 7 tygodni ćwiczyłem co drugi dzień: Dzień ćwiczeń, dzień przerwy. Mój plan wyglądał następująco : I Wyciskanie w staniu: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 10kg x15p 3. 2s - + 20kg x15p/12p II Przysiady: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 10kg x15p 3. 1s - + 20kg x15p 4. 1s - + 30kg x12p III RMC: 1. 1s – gryf x15p 2. 1s – + 20kg x15p 3. 1s - [...]

[...] : masa Staż treningowy na słowni : ok. 5 miesięcy Uprawiane inne sporty : 1/2 razy w tygodniu capoeira Dostęp do sprzętu : ławka regulowana pod sztangę, sztangielki, gryf, obciążenie, wyciąg, prasa, ławka skośna Dieta : ustalona na masę Przeciw skazania medyczne : brak WTOREK 1.Klatka -wyciskanie płasko 12-10-10-8-6 -wyciskanie w skosie [...]

[...] ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10 Prostowanie przedramion na linkach 4x10 Dzień2: Nogi, [...]

Witam. Przejdę od razu do rzeczy, chce zacząć ćwiczyć (posiadam w domu ławkę, hantle, gryf łamany i prosty, oraz drążek). Z uwzględnieniem tych rzeczy byłbym wdzięczny jak by ktoś mógł mi napisać plan. Mam 18 lat, około 184 cm wzrostu i ważę 72 kg. Ćwiczyłem rok temu przez 2 miesiące w warunkach domowych (pompki przysiady, brzuszki). Mój max na [...]

[...] wyciskanie na płasko Plecy: drążek zza pleców + do klatki barki: wyciskanie sztangielek na siedząco triceps : pompki w przysiadzie czy jakos tak :) biceps: modlitewnik + gryf przedramie: Uginanie nadgarstków B: Nogi: uginanie łydek na maszynie Klata: Wyciskanie sztangielek na skosie Plecy: PRZYCIĄGANIE LINKI WYCIĄGU DOLNEGO W SIADZIE PŁASKIM [...]

[...] wiele czasu a przede wszystkim skutecznego treningu. Trening na ogólną poprawę sylwetki i zrzucenia zbędnego balastu! Trening rozpocznę od rozgrzewki potem : 1x sam gryf lub małe obciążenie ( dla dodatkowego rozgrzania mięsni) 1x 15 pow. na 50% CM 1x 12-15 pow. na 75% CM 1x 12 pow. 100% CM A Przysiady ze sztangą Wiosłowanie sztangą [...]

[...] łydkach, są jakieś sposoby azeby sprawić, ze nie byłyby tak widoczne? Zastanawiam się tez nad kupnem czegoś do ćwiczeń, nie mam natomiast duzego budżetu, jestem studentką, jakas stówkę mogę wykaraskać, opłaca mi się kupić gryf + ćiężary i czy to ma sens/ wystarczy na początek? proszę o odp. Zmieniony przez - OnTheRun w dniu 2012-11-02 17:46:30

[...] x 5razy Skos 32kg x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 10kg x 8razy 12kg x 5razy o kolano 12,5 [...]

[...] x 12razy 37kg x 8razy 42kg x 5razy rozpietki 7,5 x 12razy 9,5 x 8razy 12.5 x 5razy Triceps: Pompki tyłem 15kg x 12razy 20kg x 8razy 25kg x 5razy mały gryf :D 3kg x 12razy 3.5kg x 8razy 4kg x 5razy Wtorek: Biceps: Łamana 20kg x 12razy 25kg x 8razy 30kg x 5razy młotki 9,5 x 12razy 10kg x [...]

Witam jestem nowy na forum.Zaczynam ćwiczyć i przydałby mi się dobry plan na masę.Mam do dyspozycji ławke,hantle,gryf prosty i łamany. Próbowałem ułożyć plan i wyszło mi coś takiego.Proszę o pomoc w poprawienu go , ponieważ wiem , że nie jest na pewno do końca dobry.Zazanaczam , że ćwiczę na masę.Pozdrawiam i Dziekuję. Poniedziałek: -biceps [...]

Dostępny sprzęt obciązenia 8x1 4x1,25 8x2 8x2.5 4x5 4x10 2x10 Dokupić jeszcze jakieś obciązenia ? Gryf prosty 212cm gryf mocno łamany 2gryfiki gwintowane Dokupić gryf łamany albo Gryf kratownica? ławka z regulacją bez skosu dolnego + stojaki wolno [...]

[...] - Wyciskanie sztangi na ławce poziomej: 12-10-8-6 - Wyciskanie hantli skos górny: 10-10-10-10 - Rozpiętki ławka pozioma: 12-10-10-8 - Wyciskanie francuskie leżąc (gryf łamany lub prosty) 10-8-8-6 - Wyciskanie sztangi w wąskim chwycie: 10-8-6 - Pompki w podporze tyłem: 3serie Wtorek: (wolne) Środa: (plecy + biceps) - Martwy ciąg: [...]

[...] 95-100cm . Czy jestem to w stanie osiągnąć do kolejnych wakacji okolo 8-9 miesięcy:D Nie za bardzo mam dostęp do siłowni. Posiadam dwa hantelki po 7kg- jak połącze na jeden gryf to jest okolo 12kg. Ćwieczę 3 razy w tyg, pon,śr i pią. Mój plan wyglada tak: Pompki 4 serie po 17,15,14,12 Pompki z nogami na podwyższeniu 4 serie po 20,19,19,17 Pompki [...]

Cześć, od miesiąca trenuję planem „Full Body Workout” na domowej siłowni. Obecnie moja masa ciała wynosi 86kg przy wzroście 176cm, natomiast obwód w pasie 99cm. Podczas treningu zakładam pas neoprenowy oraz wypijam płyny (1 litr wody niegazowanej smakowej). Plan którym trenowałem przez ostatni miesiąc „FBW” wyglądał następująco : • (Nogi/uda) [...]

[...] sztangi na ławce skosnej 3x10-12 3-rozpiętki na ławce prostej 3x10-12 4-wyciskanie sztangi na dolnym skosie 3x12-10 5-Rozpiętki na maszynie 3x10-12 1-modlitewnik 3x10-12 2-gryfem łamanym 4x10-15 3-na wyciągu 3x10-15 4-hantla o kolano 2x10 5-biceps młotki 2x10-12 1-skołony na ławeczce 3xmax 2-unoszenie kolan do klatki piersiowej w zwisie 3xmax [...]

[...] ramion z hantlami 4x 10 Uginanie ramion ze sztangą 4x 10 Uginanie ramion na linkach w wąskim uchycie 4x10 Uginanie młotkowe z hantlami: 4x 10 Wyciskanie francuskie gryf leżąc: 4x 10 Wyciskanie francuskie hantlami: 4x 10 Wyciskanie sztangi na ławce prostej w wąskim uchwycie 4x10 Prostowanie przedramion na linkach 4x10 Dzień2: Nogi, [...]

[...] z siebie 110%. Mój trening na mase: Pon klata/bicek - płasko sztanga 10/8/6 - skos sztanga 10/8/6 - skos dolny/skos hantle 10/8/6 - rozpiętki na maszynie 10/8/6 - uginanie gryf łamany na modlitewniku 3x15 - uginanie gryf młotkowy na modlitewniku 3x15 - uginanie hantle 3x15 Śr plecy triceps - podciąganie szeroko 10/8/6 - wiosłowanie sztangą [...]

[...] wcześniej nie trenowałem na poważnie. Jedynym problemem jest ograniczony dostęp do sprzętu. Sprzęt jakim dysponuje to: Ławeczka + rozpiętki + modlitewnik, sztanga, hantelki, gryf mocno łamany i obciążenia. Cyfry przy każdym ćwiczeniu oznaczają liczbę powtórzeń oraz serie. Dodam że chciałbym trenować w systemie split. Poniedziałek: Plecy: -Martwy [...]

Wzrost 181 Waga 75 Cel: masa Dieta:dążę do doskonałości Staż treningowy na siłowni:3 miesiące zabawy Uprawiane inne sporty:brak Dostęp do sprzętu: hantle+Gryf prosty. Przeciwwskazania medyczne: brak Zażywane suplementy : Jeszcze czas Poniedziałek Nogi PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH 5X PRZYSIADY WYKROCZNE 5X WSPIĘCIA NA PALCE W STANIU 5X [...]